自宅トレーニングで器具なしで出来る簡単メニュー紹介します!!

筋トレ・ダイエット

 

はじまして!

めんずすくーるのライトです!

自宅にいる時間が増えている方も多いのでは無いでしょうか?

そんな方向けに自宅で出来るトレーニング2選を紹介!!

このblogを読んで分かること!!

トレーニングの基本はただやるのでは無く【使用部位をしっかり理解する】これだけ覚えてください!

今回は読んだだけで分かるトレーニングを選択してます!

文字と画像をあわせてご覧くださいそこまで難しい内容ではないと思います!もしかしたらやったことあるよって方がいるかもしれませんが今回は[使用部位の理解]なのでなんとなくやっていたって場合には改めて理解できる部分はあるのではないかなと感じます!!

【腹筋】【もも裏】

たったこの2つのやり方だけ!

まずはやってみる所から!!

自宅でやる時のポイント!!

在宅ワークが増えて活動量が減ったそこの貴方!!

運動不足で体重増えたけど何からやろうかな?

とりあえず

【筋トレ   家で出来る】

【ダイエット   初心者】

みたいな感じで検索して出てくる内容は、今回のブログテーマみたく自宅で出来るトレーニング10選!!

まずは腕立て伏せ! 10回3セット

まずはスクワット! ペットボトルを持って10回3セット

 

え?

難しくね?

 

中々ハードルが高いなと思います!

筋トレの基本としては、ただがむしゃらにやるのは時間の無駄です!

大切なのは【使用部位をしっかり意識する】

では、使用部位を意識する上で必要なのは簡単な種目から始める事です!

また、初めから10回を3セットなんかしなくて大丈夫です!

まずは腹筋1回だけでいいので毎日やってみてください!

朝目が覚めて起き上がる時を1回にしてもいいので1ヶ月続けてみましょう。

1回以上できる時は是非2回でも3回でもOkです。

1ヶ月続ける頃には色々と違う運動も取り入れてこのブログ読んだ頃より体重落ちてますよ!!

腹筋トレーニング(クランチ)

【使用部位】

おへそとみぞおちの間辺りです!

やり方

膝を立てて仰向けになります。手の位置は2パターンあります。

1.手は頭の後ろ

2.胸の前に手をバツにしておきます(強度高いです)

起き上がる時に息を吐いて下ろす時に息を吸います。

1.2どちらも目線はおへそを覗きこむようにします。

 

ポイント!!

絶対に反動は使わないでください!

肩甲骨が床から離れる位で充分です!!

さて、出来ました??

簡単でしたね!!

まずは1日1回からやってみましょう!

2回以上やれる方は是非やってみて下さい!

回数より継続する事が大切です!

スタートポジション膝を曲げてパータン2を実施します。

フィニッシュポジションはおへそを覗き込むように息を吐き切ります。

もも裏のトレーニング(ヒップリフト)

【使用部位】

 

もも裏です!

やり方

膝を立てて仰向けになります。

つま先を上げておしりを持ち上げます!

チェック!!

今どこにも効いてないんじゃないですか?

大丈夫です!!

今の踵の位置を少し前に出して同じ動きします!

どうですか?

これを徐々に前にして行くとももも裏に効くポイントがあるはずです!

そこからこのメニュースタートです。上げ下ろしを繰り返すと太ももの裏側に使用感が出てきます!

これで太ももの裏側のトレーニング完了です!

スタートポジションは思ってるより前からスタートでも良さそうです!

フィニッシュは膝とお尻は一直線になるまで持ち上げます!

お疲れ様でした!!

終わりに

こんなメニュー簡単じゃん!

って方は、YouTubeや他のサイトでも色々トレーニングを紹介されているので是非挑戦してみてください!!

今回のコンセプトは【使用部位をしっかり理解する】トレーニングはこのポイントがとても大切です!

使っている部位が分かれば難しいメニューを行ってもしっかり出来るはずです!

情報が溢れている中であなたにあったものを見つけるのはとても難しいことではあるともいますがやろうとしている気持ちはすごく大切なものですのでぜひ諦めずにあったトレーニング方法や進め方を選択して実施できるといいなと感じています。

今回消化したメニューをきっかけに色々なトレーニングに挑戦していただけたらいいなと感じています。彼女さんや奥様とも一緒に行うことができるメニューですので一緒にパートナーと行うことでより楽しくできるんじゃないかなと思っています!!

ホームトレーニングで行う場所はどこでもいいのですがフローリングなどで行うと骨が当たって痛かったりするので今後も続けていくのであればヨガマット1枚購入をお勧めします。

自宅で行う際は10mmくらいの厚さのマットがあると安心です!!

頑張っていきましょ!!

 

ライト

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