在宅ワーカー必見!食生活から改善できるスキンケア方法をご案内!

メンズスキンケア

初めまして!

めんずすくーるのライトです!

メンズのスキンケアなど肌のケアはとても大切ですとお話してきました。しかし結局内側(食生活)を改善、意識しないといくら高い化粧品、機械を使用しても意味はありません。

最近食生活が脂っこいものが多い、ファーストフードなどばかり食べ続けてしまうと肌が荒れる原因にもなります。結果的に糖質、脂質が多めの食事になってしまうのでなるべくしてなっていくパターンですね・・・

と言いつつしっかり対処していくために乾燥、ニキビなどの予防、治す為になにを摂るべきなのかご案内していきます。知っている方は再確認のつもりで読んで頂ければと思います。

彼氏さんや旦那さんの肌荒れが気になる方、もちろん女性にも言えることもあるので一緒に改善をしていけたらとおもいます。

必要な栄養素

ビタミンなどの栄養素は何に多く含まれているかの紹介になります。十分に取れない場合はサプリメントに頼ってしまう!私は頼ってます。

ビタミンB

豚レバー、ウナギ、納豆、卵、乳製品、葉物野菜、魚、などに多く含まれます。今回は肌荒れトラブル回避のためビタミンB2を選択

ビタミンC

赤ピーマン、黄ピーマン、レモン、ピーマン、柿、キウイなど果物や野菜に多く含まれています。

等々を上手に取り入れてみてください。次に肌の乾燥。

いくら保湿しても肌がカサカサしたり、化粧ののりが悪かったりとそんな悩みは「ターンオーバー」がしっかり出来ているかによります。活性化させるのはタンパク質、必須脂肪酸、亜鉛、ビタミンA、ビタミンEなどを積極的に摂るようにしましょう。

タンパク質

ご存じタンパク質、女性の方なら、ソイプロテインなど大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをするのでおすすめです。

必須脂肪酸

動物性や、調理油ではなく、「オメガ3」と呼ばれる鯖やイワシなどの青魚に多く含まれるフィッシュオイル、「オメガ6」のコーン油、大豆油などに豊富に含まれます。

亜鉛

牡蠣、レバー、牛肉、卵、チーズに多く含まれており、肌や髪の毛などの健康を維持します。

ビタミンA

レバー、ウナギ、緑黄色野菜、などに多く含まれており皮膚や粘膜を正常な状態に保ちます。

ビタミンE

ナッツ類や、アボカド、魚介類に多く含まれます。肌の血行を促進して新陳代謝を促します。

上記をうまく摂取出来れば良いですね、現実難しい部分もあります、そんな時はサプリメントを上手に取り入れる事が出来れば欠乏することは少なくて済みそうです。

サプリメントは薬ではないのであくまで『栄養補助食品』ですので私は食事から思うように取れない場合は存分に力を借りるのも一つだと思います。自分に足りていないものを選んで飲めるといいですね!

ちなみに私はフィッシュオイルとマルチビタミンを飲んでいます!!

タンパク質についてもう少し深掘りをしていきます。

いつもの食生活では必要ですが運動後の摂取が良いとされています。が運動後30分以内に(ゴールデンタイム)にちゃんとしたタンパク質を摂取するのは結構大変です。

20gほどのタンパク質を運動して疲れている中、食事で摂ろうとするのは結構大変です。

なので私はプロテインを選んで飲んでいます。値段や味コスパを考えた時にマイプロテインで飲んでいくのが良いと思っています。

因みに...卵1個6.8g 納豆1パック6.6g サラダチキン21.7g 牛挽肉(70g)12g 鮭1切れ15.7g

※いずれもおおよそのg数になります。

一例ではありますが、これらを運動後食べるの少しきついですね。

私は絶対無理なんでプロテインを飲みます。笑

また、プロテインには余分な脂質などはだいぶ少ないです。なので余計なものも摂らなくて済みます。

これが食事だと意外とタンパク質は取れても余分な脂肪も取り過ぎてしまうこともあります。

まずは体重分くらいのタンパク質摂取を目指してみてもいいかもしれませんね。

タンパク質を摂ることにより筋肉の成長、回復の助けとなります。

また、タンパク質が足りていないと髪に艶が無くなってきたり、爪が乾燥して綺麗ではなくなります。

トレーニング後に飲むのはもちろんの事、日常生活でもしっかりタンパク質を摂取し、身体をしっかりと作っていけたらいいですね!

よくプロテインを飲んだら太るのでは?

運動していないのに飲んで効果あるの?といった質問を受けます。

『プロテインを飲んだら太るのか?』

A.太りません。しかし運動を全くせずに今の食事量に+してプロテインを飲んだら太ります。そんな痩せる神食材ではありません。

プロテインはあくまで食事で足りていないタンパク質を補うために飲みます。例えば夜のご飯(米)を抜く代わりにプロテインを飲むとかにしましょう!

『運動していないのに飲んで効果あるの?』

A.プロテインは筋肉がつくものではありません。運動していなくてもあなたのタンパク質量は足りていないですし、体を構築していく上で必要な栄養素です!

けどどうせ飲むなら少しは運動をして筋肉をつけていきたいですよね!!

まとめ

スキンケアは今は男性もしっかり行なっていきたいところですし食事から改善していけたら料理スキルも向上しますし、女性との会話が盛り上がると思います。そこで有益な情報は得られます。

オススメの化粧水やパックなどいろいろ教えてもらって効果を実感しているので間違いなしです!!

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